Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]
witam . zalożylem sobie że zrzuce troche brzuszka od pazdziernika z 97 przy 187 cm wzrostu zrobilem 90 w tym ze cwicze regularnie i przybylo mi suchej masy miesniowej , nie jadlem zadnych suplementow oprocz uzupelniania diety bialkiem . Fajna rzezba zaczyna wychodzic ale nie chce tracic czystych miesni , biegam codziennie zeby zrzucic reszte [...]
witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]
*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]
[...] Gainer). W każdym razie chciałbym coś dorzucić na noc (może niekoniecznie 5 minut przed spaniem, ale powiedzmy godzinę przed snem) i myślę, że tutaj lepsza by była jakaś odżywka białkowa zawierająca mniej węgli, a więcej białka. Jakie proporcje białka do węgli polecacie na noc dla ektomorfika? Czy może w ogóle żadnych węgli na noc? [...]
[...] jedzeniem ryb, ze względu na smak;) Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie, prócz białka Stosowane wcześniej diety : dieta "głodowa " jakieś 5-6 lat temu. Przez zimę, [...]
Przedstawiam zarysy mojej diety do oceny. Nie trzymam się jej kurczowo, bo czasem po treningu "idę w gości" itp.. ale wykształciłem w sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień [...]
[...] oliwki + 10g oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie dopiero zaczynam odżywka białkowa Matrix, wpc spalacz - arli venom nowy 3.0+ witaminki- cynk, magnez b6, omega 3 tribulon treca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę: 1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami - lub 2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
[...] która przyda się w innych sportach, dlatego plan treningowy mam ułożony na wszystkie partie mięśni do którego oczywiście stosuje dietę. Jedyną odżywką jaką teraz mam to odżywka białkowa, która jest wpisana w dietę i tutaj pytanie czy może warto by było zainwestować w coś jeszcze? Bardzo proszę o poradę. Póki co to myślałem jedynie o TSE z [...]
Witam, Pierwszy cykl juz w zasadzie polowa i lekka stagnacja waga zatrzymala sie na 88 kg Sniadaina i kolacje bialkowo tluszczowe 4 jaja i 50 gram boczku potem 3 posilki po 75 gram ruzy badz makarony 2 gram kury albo indyka i na kolacje 2 gram indyka z salatka czasem zasteupje odzywko bialkowa z maslem orzechowy w dni trenigowe po treningu jeszcze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_Complete_Protein_Plus_i26694_d380x380.jpg VitaFit/SFD Protein Plus Complete - 750g Protein Plus Complete to kompleksowa odżywka białkowa, zawierająca pełnowartościowe frakcje pochodzenia zwierzęcego. W skład preparatu wchodzą: białka serwatkowe charakteryzujące się lekkostrawnością i zapewniające szybki [...]
[...] tego ryż paraboliczny bądź czasami ziemniaki KOLACJA-na ogól mięso z obiadu,zero węgli.Niestety na poźną porę kończenia treningów(20-21) zdarza się,że ten posiłek to tylko odżywka białkowa.Tutaj pytanie do znawców,jak mogę rozwiązać ten problem? TRENING siłownia-przerwy pomiędzy seriami 90sekund,ciężary zakładam po 12 powtórzeń na serię I [...]
Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]
Witam, zakładam ten blog/dzienik z kilku powodów: 1.Udokumentowanie swoich poczynań w redukcji. 2.Konsultowanie podjętych działań z ludźmi o większym doświadczeniu. 3. Zmotywowanie swojej osoby do dalszych działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? [...]
a wiec kupilem metke i przymierzam sie do cyklu .... jestem posiadaczem metandrenostolon moje wymiary to ... waga 73 kg - 180cm wzrostu , biceps 36-37, klatka 100 .. 80 w pasie ... ogolnie rzecz biorac jestem szczuplakiem - dobrze wyrzezbionym ... jedynym problemem jest masa- mam z tym problem:/ ... dlatego chce sprobowac jakiegos wspomagacza ... [...]
Witam ....mam pytanko jesli chodzi o polaczenie 2 odzywek czy suplementow 1. whey protein 100% ....jest to odzywka bialkowa... 2 HYDROCYCUT...jest to silny tak mi sie wydaje bo jest ciagle reklamowany w USA spalacz tluszczu... Odzywke bialkowa chcialbym pic 4 razy dziennie w dni treningowe a w nietreningowe 2 razy dziennie ... na HYDROXYCUT pisze [...]